Aqui estão 10 exercícios para o inverno, que você pode fazer:
Agachamento: Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos e abaixe o quadril como se fosse sentar em uma cadeira. Volte à posição inicial e repita o movimento.
Flexões: Fique em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão, na largura dos ombros. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre de volta à posição inicial.
Polichinelos: Fique em pé com os pés juntos. Salte e abra as pernas, ao mesmo tempo em que levanta os braços acima da cabeça. Em seguida, volte à posição inicial e repita o movimento.
Prancha: Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e dedos dos pés. Mantenha o corpo reto, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Segure essa posição por alguns segundos.
Burpees: Comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão. Em seguida, estenda as pernas para trás, fazendo uma flexão. Traga as pernas de volta para a posição agachada e, por fim, salte o mais alto possível.
Mountain climbers: Fique em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e os braços estendidos. Traga um joelho em direção ao peito e, em seguida, alterne rapidamente as pernas, como se estivesse correndo no lugar.
Abdominais: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante a cabeça e os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais. Volte à posição inicial e repita o movimento.
Levantamento de peso: Se você tiver halteres ou pesos livres em casa, pode fazer exercícios como levantamento frontal, levantamento lateral, rosca direta, entre outros.
Caminhada: Aproveite o clima de inverno para fazer caminhadas. Vista-se adequadamente com roupas quentes e aproveite a paisagem.
Patinação no gelo: Se houver uma pista de patinação no gelo próxima de você, essa é uma ótima atividade de inverno que trabalha o equilíbrio e fortalece as pernas.
Essas são as dicas de exercícios para o inverno, aproveite. Saiba Mais sobre alguns cuidados
Lembre-se de adaptar os exercícios ao seu nível de condicionamento físico e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
